Một phút cho sức khỏe tốt
(Dân trí) - Có sức khỏe không đồng nghĩa với phải bỏ ra cả núi thời gian đến phòng tập, chạy bộ hay bơi lội. Chỉ cần thỉnh thoảng bỏ ra 1 phút làm những việc “không tên” sau, chắc chắn bạn vừa khỏe mạnh lại vừa thoải mái thời gian cho con cái, gia đình.
1. Xem lịch phát sóng chương trình TV
Nghiên cứu của ĐH Irvine tại California cho thấy đơn giản chỉ cần biết sẽ có một show hài thú vị sắp phát sóng trong 2 ngày tới là con người đã có thể giải tỏa, giảm bớt được đến 50% cảm giác mệt mỏi, tức giận, căng thẳng hay buồn bực trong lòng.
2. Day huyệt
Những lúc mệt mỏi bạn hãy thử vỗ, hoặc day, ấn huyệt thái dương, cánh mũi hay huyệt ngay dưới môi dưới. Theo nhà tâm lý Diane Roberts Stoler tại Massachusetts (Mỹ), ấn các huyệt này giúp cân bằng cách trường năng lượng trong cơ thể, giảm lo lắng, phấn chấn tinh thần.
3. Thả lỏng tay khi đánh răng
Đánh răng mạnh tay có thể làm mòn lớp men ngoài, cuối cùng gây tụt lợi. Khoa học nhất là chỉ cầm bàn chải bằng ngón trỏ và ngón cái. Thay vì nghĩ “chải răng” hãy nghĩ là bạn đang “massage” cho răng.
4. Trộn quả dâu lạnh vào nước quả hàng ngày
Bằng cách này bạn không chỉ tăng cường chất xơ cho cơ thể mà còn tránh được nguy cơ ung thư.
5. Ăn nửa quả táo mỗi ngày
Một nghiên cứu gần đây cho thấy ăn nửa quả táo mỗi ngày có thể giảm đến 40% nguy cơ đột quỵ.
6. Không xem TV quá 11 giờ đêm
Thay vào đó hãy nghe nhạc cổ điển để thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ. Đây là cách phòng ngừa chứng mất ngủ, dỗ cho tâm trí an lành trước khi đi vào giấc ngủ ngon.
7. Dùng chỉ nha khoa khi đánh răng
Các nha sĩ cho rằng cách này có thể loại vi khuẩn gây hôi miệng tốt hơn nhiều lần so với nước bạc hà hay kẹo sing-gum.
8. Ăn cà rốt
Bạn không nhất thiết phải gặm cả củ. Hãy dự trữ một ít trong tủ lạnh để cho thêm vào bất kỳ món ăn nào bạn thích, cơm rang, nộm, các món xào v.v. Vừa có thêm chút rau củ cho bữa ăn vừa ngừa được ung thư nhờ chất beta-carotin có trong cà rốt.
9. Nhớ từ “không chất béo”
“Không chất béo” ở đây đồng nghĩa với nhiều nhất là nửa gram chất béo/1 khẩu phần ăn.
10. Nghĩ đến thể dục
Trong một nghiên cứu của Quỹ Y tế Cleveland, các đối tượng tham gia chỉ đơn giản hình dung các động tác tập luyện. Kết quả, sau 12 tuần, cơ của họ chắc khỏe hơn 30%.
Nguyên nhân là các hình ảnh tưởng tượng có thể tăng cường khả năng ra hiệu của não đến cơ, bắt cơ “tập luyện”.
11. Cho chân lên bàn
Để giảm căng thẳng, tăng lưu thông máu sau vài giờ ngồi làm việc, hãy cho phép mình… đặt chân lên bàn, kiểm soát đọc chữ bằng chân. Trái rồi đến phải.
12. Quên đồng hồ đi
Đặt giờ dậy vài tiếng trước khi đi ngủ, quay mặt đồng hồ vào trong để không phải nhìn thấy nó nữa. Cách này giúp bạn tránh chòng chọc nhìn kim đồng hồ chỉ từng tích tắc vàlo lắng cho thời lượng nghỉ ngơi của mình.
13. Cho kem chống nắng vào… máy giặt
Lúc giặt đồ, đừng quên cho kem chống nắng vào, kèm với bột giặt, giặt như thường. Sản phẩm chống nắng bám trên vải quần áo có thể ngăn các tia cực có hại tiếp xúc với da.
14. Mường tượng tương lai vui vẻ
Dành 1 phút nghĩ đến chuyện vui vẻ, hào hứng bạn sẽ làm cuối tuần này. Mong ngóng đến một cuối tuần đầy niềm vui, tụ tập ăn trưa, gặp gỡ bạn bè là cách khá hiệu quả giú bạn chịu đựng được tất cả các vấn đề stress đang đối mặt trong tuần.
15. Bắt tay
Giữa các hoạt động trùng lặp trong ngày (gõ máy tính, viết, khuấy cà phê v.v. ) hãy dành 60 giây để bắt tay ai đó hoặc chính mình và quay cổ tay. Như vậy cổ tay bạn sẽ khỏe hơn.
16. Làm cá đông lạnh
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết ăn 4 bữa hải sản trong 1 tháng có thể giảm ½ nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
17. Nói chuyện với người lạ
Những khi cô đơn hay lo lắng, hãy nói chuyện với một ai đó. Đừng ngại thổ lộ tâm tư của mình. Những cuộc trò chuyện nho nhỏ có khả năng giảm stress rất tuyệt.
18. Lấy oxy cho não
Nằm ngửa đầu gối kéo lên sát ngực, hay tay buông dọc theo người. Hít vào đến căng bụng. Sau đó thở cho khí thoát ra hết khỏi lồng ngực và bụng. Động tác đơn giản tăng cường tuần hoàn oxy cho não, giúp tinh thần minh mẫn hơn.
dantri.com
(Dân trí) - Có sức khỏe không đồng nghĩa với phải bỏ ra cả núi thời gian đến phòng tập, chạy bộ hay bơi lội. Chỉ cần thỉnh thoảng bỏ ra 1 phút làm những việc “không tên” sau, chắc chắn bạn vừa khỏe mạnh lại vừa thoải mái thời gian cho con cái, gia đình.
1. Xem lịch phát sóng chương trình TV
Nghiên cứu của ĐH Irvine tại California cho thấy đơn giản chỉ cần biết sẽ có một show hài thú vị sắp phát sóng trong 2 ngày tới là con người đã có thể giải tỏa, giảm bớt được đến 50% cảm giác mệt mỏi, tức giận, căng thẳng hay buồn bực trong lòng.
2. Day huyệt
Những lúc mệt mỏi bạn hãy thử vỗ, hoặc day, ấn huyệt thái dương, cánh mũi hay huyệt ngay dưới môi dưới. Theo nhà tâm lý Diane Roberts Stoler tại Massachusetts (Mỹ), ấn các huyệt này giúp cân bằng cách trường năng lượng trong cơ thể, giảm lo lắng, phấn chấn tinh thần.
3. Thả lỏng tay khi đánh răng
Đánh răng mạnh tay có thể làm mòn lớp men ngoài, cuối cùng gây tụt lợi. Khoa học nhất là chỉ cầm bàn chải bằng ngón trỏ và ngón cái. Thay vì nghĩ “chải răng” hãy nghĩ là bạn đang “massage” cho răng.
4. Trộn quả dâu lạnh vào nước quả hàng ngày
Bằng cách này bạn không chỉ tăng cường chất xơ cho cơ thể mà còn tránh được nguy cơ ung thư.
5. Ăn nửa quả táo mỗi ngày
Một nghiên cứu gần đây cho thấy ăn nửa quả táo mỗi ngày có thể giảm đến 40% nguy cơ đột quỵ.
6. Không xem TV quá 11 giờ đêm
Thay vào đó hãy nghe nhạc cổ điển để thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ. Đây là cách phòng ngừa chứng mất ngủ, dỗ cho tâm trí an lành trước khi đi vào giấc ngủ ngon.
7. Dùng chỉ nha khoa khi đánh răng
Các nha sĩ cho rằng cách này có thể loại vi khuẩn gây hôi miệng tốt hơn nhiều lần so với nước bạc hà hay kẹo sing-gum.
8. Ăn cà rốt
Bạn không nhất thiết phải gặm cả củ. Hãy dự trữ một ít trong tủ lạnh để cho thêm vào bất kỳ món ăn nào bạn thích, cơm rang, nộm, các món xào v.v. Vừa có thêm chút rau củ cho bữa ăn vừa ngừa được ung thư nhờ chất beta-carotin có trong cà rốt.
9. Nhớ từ “không chất béo”
“Không chất béo” ở đây đồng nghĩa với nhiều nhất là nửa gram chất béo/1 khẩu phần ăn.
10. Nghĩ đến thể dục
Trong một nghiên cứu của Quỹ Y tế Cleveland, các đối tượng tham gia chỉ đơn giản hình dung các động tác tập luyện. Kết quả, sau 12 tuần, cơ của họ chắc khỏe hơn 30%.
Nguyên nhân là các hình ảnh tưởng tượng có thể tăng cường khả năng ra hiệu của não đến cơ, bắt cơ “tập luyện”.
11. Cho chân lên bàn
Để giảm căng thẳng, tăng lưu thông máu sau vài giờ ngồi làm việc, hãy cho phép mình… đặt chân lên bàn, kiểm soát đọc chữ bằng chân. Trái rồi đến phải.
12. Quên đồng hồ đi
Đặt giờ dậy vài tiếng trước khi đi ngủ, quay mặt đồng hồ vào trong để không phải nhìn thấy nó nữa. Cách này giúp bạn tránh chòng chọc nhìn kim đồng hồ chỉ từng tích tắc vàlo lắng cho thời lượng nghỉ ngơi của mình.
13. Cho kem chống nắng vào… máy giặt
Lúc giặt đồ, đừng quên cho kem chống nắng vào, kèm với bột giặt, giặt như thường. Sản phẩm chống nắng bám trên vải quần áo có thể ngăn các tia cực có hại tiếp xúc với da.
14. Mường tượng tương lai vui vẻ
Dành 1 phút nghĩ đến chuyện vui vẻ, hào hứng bạn sẽ làm cuối tuần này. Mong ngóng đến một cuối tuần đầy niềm vui, tụ tập ăn trưa, gặp gỡ bạn bè là cách khá hiệu quả giú bạn chịu đựng được tất cả các vấn đề stress đang đối mặt trong tuần.
15. Bắt tay
Giữa các hoạt động trùng lặp trong ngày (gõ máy tính, viết, khuấy cà phê v.v. ) hãy dành 60 giây để bắt tay ai đó hoặc chính mình và quay cổ tay. Như vậy cổ tay bạn sẽ khỏe hơn.
16. Làm cá đông lạnh
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết ăn 4 bữa hải sản trong 1 tháng có thể giảm ½ nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
17. Nói chuyện với người lạ
Những khi cô đơn hay lo lắng, hãy nói chuyện với một ai đó. Đừng ngại thổ lộ tâm tư của mình. Những cuộc trò chuyện nho nhỏ có khả năng giảm stress rất tuyệt.
18. Lấy oxy cho não
Nằm ngửa đầu gối kéo lên sát ngực, hay tay buông dọc theo người. Hít vào đến căng bụng. Sau đó thở cho khí thoát ra hết khỏi lồng ngực và bụng. Động tác đơn giản tăng cường tuần hoàn oxy cho não, giúp tinh thần minh mẫn hơn.
dantri.com