Thay đổi khẩu vị bằng một bữa sáng với toàn đồ nguội? Tại sao không? Những gợi ý dưới đây rất dễ áp dụng, tiết kiệm thời gian và quan trọng nhất là giúp bạn có được một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất mà hoàn toàn không béo.

Sữa chua: 275 calo, 10 g chất béo.
Một hũ sữa chua xem ra có vẻ như chẳng thấm tháp gì so với những bữa sáng linh đình thường ngày của bạn thế nhưng sữa chua ít béo ăn cùng với vài chục quả nho tươi và ít đậu phộng hoặc hạt điều chắc chắn cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Bạn vừa có thể giảm cân mà cơ thể vẫn hấp thụ đủ lượng protein, chất chống ôxi hóa và lượng canxi cần thiết cho mỗi ngày.

Sinh tố: 360 calo, 10g chất béo
Xay một quả chuối tiêu với vài quả dâu tây sau đó đánh đều trong vòng 30 giây cùng một chén sữa không béo thế là bạn đã có một cốc sinh tố ngon lành. Để chắc dạ, ăn thêm hai lát bánh mỳ nướng phết bơ thực vật.

Trứng gà: 365 calo, 20g chất béo.
Bạn cần cung cấp đầy đủ protein để có thể trụ vững trong buổi họp dài dằng dặc? Hãy bắt tay vào chuẩn bị một lát bánh mỳ nướng phết bơ thực vật, hai quả trứng luộc, xào hay ốp la và một quả cam. Chỉ có chừng ấy thôi nhưng đảm bảo chiếc bụng của bạn tuyệt nhiên sẽ ngoan ngoãn suốt buổi họp.

Ngũ cốc: 350 calo, 2g chất béo.
Chất xơ không chỉ giúp bạn có một thân hình mảnh mai mà còn rất có lợi cho bộ máy tiêu hóa. Bạn hãy đổ một cốc sữa không béo vào bát, trộn đều với hai chén ngũ cốc và vài quả dâu tươi. Bữa sáng ngon lành đang chờ đón bạn đó.

Bánh nướng xốp hoặc bánh mỳ pho mát: 380 calo, 6g chất béo.
Một chiếc bánh nướng xốp hoặc một chiếc bánh mỳ loại nhỏ có phết pho mát ít béo, một quả táo và một cốc sữa gầy hay một cốc cacao ít béo giàu canxi sẽ làm nên bữa sáng bổ dưỡng của bạn./.