Tác dụng nổi bật nhất của tắm nắng là sản sinh ra vitamin D khi cơ thể được tiếp nhận ánh nắng mặt trời, giúp ngăn chặn sự tăng trưởng và phát triển của bệnh ung thư ruột kết và ung thư vú (breast cancer). Đối với hầu hết mọi người, mỗi ngày có 15 phút phơi mặt và cánh tay ra nắng sẽ giúp bạn đạt được những kết quả trên. Tắm nắng còn có hiệu quả tốt như tập thể dục, nó có thể làm giảm huyết áp, tăng khả năng bơm máu trong tim và giúp cho tim hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, tắm nắng nhiều, đặc biệt là vào ban trưa sẽ tăng nguy cơ ung thư da. Khi tắm nắng cần bảo vệ mắt. Tia tử ngoại và tia cực tím có thể gây ra bệnh đục nhân mắt (cataract) và làm tổn thương đến giác mạc, thủy tinh thể, thậm chí cả tổn thương đến võng mạc mắt. (TT)