Ở phần này, người review phân tích nền tảng căn bản đầu tiên trong Tứ niệm xứ là chánh niệm trên thân thể. Luận điểm then chốt là biến mọi hoạt động thường nhật của thể xác thành đối tượng để tỉnh thức, kết nối sâu sắc với thân mà không mang bất kỳ sự mong cầu hay cố gắng thái quá nào.
Hàng loạt ví dụ đời thường quen thuộc được người review chỉ ra như khi mặc áo (chú ý xem tay nào đưa vào trước, cài cúc từ trên xuống hay từ dưới lên), khi uống thuốc (biết rõ đưa thuốc hay ngụm nước vào trước), hay cả khi đi vệ sinh thay vì dán mắt vào màn hình điện thoại. Kênh cũng nêu việc vừa rửa bát vừa nghe podcast thường làm giảm chất lượng của cả hai hoạt động do tâm bị chia rẽ.
Theo phân tích trong video, lý do nhiều người thất bại khi thực hành chánh niệm trên thân là bởi sự gồng mình, tập trung quá mức gây căng thẳng và kiệt sức vào cuối ngày. Người review giải thích rằng thiền sinh chỉ cần duy trì sự hay biết tự nhiên, thả lỏng là tâm định sẽ tự động xuất hiện.
Người review thể hiện sự ngạc nhiên thú vị khi nhận ra rằng chánh niệm trên thân không hề làm mất thời gian mà ngược lại, giúp tăng hiệu suất làm việc vượt trội và phục hồi trí nhớ sắc bén, tránh được tình trạng đãng trí, lãng quên đồ đạc.
Để củng cố quan điểm, kênh trích dẫn lời Thiền sư Ajahn Chah về việc người có chánh niệm sẽ luôn nhớ rõ từng hành động nhờ sự tự quan sát tỉnh thức. Qua đó, người thực hành dần nhận ra thân xác này biến đổi liên tục, lúc khỏe lúc yếu, giúp xóa bỏ tâm bám chấp hay nỗi sợ hãi già nua, bệnh tật.
