Trong phần cuối của video, người review chia sẻ 4 mẹo thực tế được rút ra từ cuốn sách và đã được chính cô thử nghiệm thành công để rèn luyện thói quen ngủ sớm, ngủ sâu giấc mỗi ngày.
Mẹo thứ nhất là việc dịch chuyển giờ ngủ từ từ: mỗi ngày chỉ nên điều chỉnh sớm hơn tối đa 1 tiếng để đồng hồ sinh học thích nghi. Mẹo thứ hai là phân biệt rõ 'thời gian ngủ thực sự' với 'thời gian nằm lướt điện thoại trên giường', chuẩn bị lên giường trước giờ định ngủ khoảng 30-45 phút.
Mẹo thứ ba là tắm nước ấm vào buổi tối trước khi ngủ; sự chênh lệch nhiệt độ sau khi bước ra khỏi phòng tắm ấm sẽ kích hoạt phản xạ hạ nhiệt của cơ thể, tạo cảm giác buồn ngủ tự nhiên. Cuối cùng, cô nhấn mạnh việc giữ phòng ngủ tối hoàn toàn, để nhiệt độ mát mẻ (khoảng 19 độ C) và tránh tập thể dục nặng trong vòng 3 tiếng trước giờ ngủ.
Rachel chia sẻ sự hài lòng và cảm giác sảng khoái rõ rệt của cơ thể sau khi áp dụng nghiêm túc các nguyên tắc này, đồng thời thừa nhận việc thay đổi thói quen cần sự kiên nhẫn trong vài ngày đầu.
Cô khuyến khích mọi người hãy bắt đầu từ những hành động nhỏ nhất như cất điện thoại, tắt bớt đèn và sắp xếp lại không gian phòng ngủ để biến việc nghỉ ngơi thành một nghi thức hồi phục năng lượng trọn vẹn mỗi đêm.
