Người review phân tích sâu sắc chu trình 4 giai đoạn bắt buộc để một hành vi có thể lặp đi lặp lại và trở thành thói quen tự động: bắt đầu từ tín hiệu kích thích, tạo nên cơn khao khát thèm muốn, kích hoạt hành động phản hồi và kết thúc bằng phần thưởng thỏa đáng.
Người review lấy ví dụ về việc James Clear rèn luyện thói quen viết nhật ký thông qua kỹ thuật 'chồng lớp thói quen' (gắn việc viết nhật ký vào khung giờ 21:00 ngay sau khi đọc sách xong), kết hợp với việc đặt sẵn sổ và bút trong ngăn kéo bàn làm việc thay vì cất trong tủ khóa phòng ngủ; đồng thời phân tích cách bố trí hàng hóa ở siêu thị hay việc để bao thuốc lá trong tầm mắt ảnh hưởng trực tiếp tới quyết định của con người.
Cơ sở logic được người review đưa ra là não bộ con người luôn tìm kiếm con đường ít trở ngại nhất, nên thói quen chỉ có thể bền vững khi tín hiệu rõ ràng, hành động dễ thực hiện và tạo được sự thỏa mãn ngay lập tức giúp não bộ tiết kiệm năng lượng nhận thức.
Người review chia sẻ trải nghiệm hào hứng khi bản thân áp dụng thành công phương pháp đánh dấu dấu tích vào lịch để bàn, mang lại cảm giác thỏa mãn nhỏ bé nhưng vô cùng kích thích để tiếp tục duy trì chuỗi ngày tích cực.
Người review tổng kết rằng việc nắm vững chu trình này cho phép chúng ta vừa kiến tạo thói quen tốt (làm cho rõ ràng, hấp dẫn, dễ dàng, thỏa mãn), vừa triệt tiêu thói quen xấu bằng cách đảo ngược 4 bước trên (làm cho mờ nhạt, kém hấp dẫn, khó khăn, và áp đặt hình phạt thích đáng).
